根部垂吊
垂吊從人體生理之根（睾丸）入手，借助重物垂吊的方式，通過外腎運動啟動人體能量，洗滌骨髓、啟動幹細胞，激發強化人體本源力量。修煉任脈、督脈、沖脈三脈彙集之穴——會陰穴，進而打通任督二脈，經絡運轉及排毒通道通暢，促進身體機能恢復。任脈主血，督脈主氣，二脈通則氣血足，由經絡到五臟之腎，腎主骨，骨生髓。改變精筋洗滌骨髓，淨化血液免疫力提升，百病不侵。
該功法開竅於外陰，強化丹田之氣，增強腎臟器官作為先天之本的孕育能力，藏“先天之精”，精可以化生氣、血、津液。腎為臟腑陰陽之本，生命之源，腎功能增強之後可以使身體的精氣血津液保持充足，保證了各項生命活動的正常進行，從根本上解決精、氣、神問題，提升自身免疫力，進而減緩身體的衰老。
經絡拍打
通過拍打可以通經活絡、強筋健骨、發達肌肉、活動關節，促進血液迴圈，增強新陳代謝、提高身體抵抗能力。
中醫認為經絡是氣血運行的通道，經絡通暢則氣血運行流暢，可以運送更多的精氣血津液給我們的臟腑器官，使保證其充分發揮各自的功能，使身體處於健康狀態。
抻筋拔骨（易筋經）
抻筋拔骨也就是易筋經，易者變也，顧名思義就是要改變我們體內的筋骨，回到最原始的形態和位置。
常言道：“骨正筋柔氣血自流”，常練“易筋經”內可以調息運氣，外可以活動肢體，故說內外兼修，練者可易皮，肉，骨，筋，髓。歷代學者認為練習此功法，可以使人體的精氣神三者周密的結合起來，經過循序漸進的鍛煉，使五臟六腑，十二筋脈及周身得到充分的調理。
又能平衡陰陽，疏筋活絡，調理人體之新陳代謝，增強各部之生理機能，從而達到強健體質，抗疾祛病，抵禦衰老，延年益壽的目的。
打坐靜心
中醫認為心藏神，主神明，也就是說心裏面住的是我們身體的神，各項生命活動都要靠心神來調控。 包括我們腎藏精，精化生氣、血、津、液、髓的過程；
打坐是一門祛病保健、調養身心的修養方法，也是改變氣質、培育品德的重要功夫；
所以我國古代的儒家道家，也都叫人靜坐，居敬養氣，致虛養生。
至於佛教重視修習止觀，坐禪入定，由定發慧，更與靜坐有著密切關係。靜坐的功效：其一，靜坐能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態。靜坐時氣血通順，這樣的氣血循環經過五臟六腑，能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；其二，靜坐可以提升生命的氣質，塑造健康、美麗的體態。打坐時血液經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。 其三，靜坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。心靜則生慧，慧能定萬事。
綜合修煉
洗髓垂吊通過人體身上最薄弱命根這環節，搖擺320次、垂吊最高80公斤。這個看上是非常激烈消耗能量的方法，但是，實際上它是靜功、氣功。練習垂吊必先練好吐納，垂吊透過丹田的氣機去引導而進行垂吊前後擺動的，就是把呼吸吐納練出來的氣感和能量通過外腎牽動內腎引進來。丹田氣機充盈，被調動出來的腎氣以及荷爾蒙能隨著丹田的鼓蕩過程到達命門，然後通過內腎再通過奇經八脈、十二經絡，把腎氣帶到全身去滋補身體的五臟六腑，起到強身健體之用。垂吊之後氣感充足，通過經絡拍打與易筋經的練習，幫助氣感快速充盈全身，滋潤五臟六腑之效。
再一個靜坐也是在杳杳冥冥反反復複一個狀態當中通過調身、調心、調意。
我們的意調到外無世界，外無天地內無身心的時候，內心絲毫不執著，通過盤腿的姿勢，能夠最大化的把身體變成虛空。
然後讓這個氣機，按它自己的規律，自動流淌到五臟六腑和十二經絡當中，從而解決自己的問題。
那麼就有了一個道法自然的規則來實現他自己氣機的運作，從而提高人體的精氣神。
這就是少林鎮寺之寶並且能返老還童、添油續命的上古功法。
